消脹氣學這三招！養胃按摩油DIY，穴道按摩助消化

讓人坐立難安的脹氣，是日常生活中每個人都曾有的經驗，打嗝、大量排氣、肚子脹脹的，都是脹氣常見的症狀，引發脹氣的原因有很多，例如：邊吃飯邊說話、吃飯速度太快、乳糖不耐症、便秘、疾病（腸躁症、克隆氏症）等，就連鼻子過敏時不自覺用嘴巴呼吸，吞入較多空氣也會造成胃脹氣。

脹氣是怎麼發生的呢？脹氣的氣體主要來自於嘴巴吞入的空氣，以及大腸細菌分解未消化碳水化合物而產生，腸道內有大量的氣體就會引發脹氣，嚴重時甚至會產生腹痛現象。

消脹氣三招！芳療精油幫忙舒緩消消氣

現代人工作忙碌，吃飯時狼吞虎咽、吃太油膩，甚至壓力大都會導致腸胃狀況不佳，進而引發胃脹氣，若非疾病造成的腹脹，想要較快速的舒緩不適感，可透過適度運動、穴道按摩，或吃點消氣食物，通常都能舒緩脹氣時的不適感，另外，亦可搭配芳療按摩精油、脹氣膏等小物，舒緩脹氣同時讓身體放鬆一下喔！

消脹氣第一招：腹部穴道按摩

一吃飽就坐著，或吃太飽導致消化不良、胃脹氣，若當下可以走走路動一動，可促進腸胃蠕動，排出胃腸脹氣；若無法走動的話，最簡單方式就是以順時鐘方式按摩腹部，刺激腸子蠕動，另外也可按摩穴道來消脹氣。以下來說明穴道位置與按摩方法：

◆ 肚臍周圍穴道按摩

• 天樞穴：肚臍左右側三指寬，促進腸胃蠕動
• 水分穴：肚臍正上方一指寬，強化水分代謝
• 中脘穴：肚臍正上方四指寬，改善胃脹氣
• 關元穴：肚臍下方四指寬，緩解胃部不適

按摩法：手指輕柔按壓每個穴位各2~3分鐘，按摩後喝一杯溫開水，幫助腸胃代謝（可搭配按摩油、脹氣膏按摩）

◆ 擦脹氣膏按摩內關穴

內關穴，位於手腕橫格紋直上（往手肘處）大約三個手指寬處，用大拇指端按壓3～5分鐘，可健腸胃、安心神、助消脹氣；按摩內關穴時，可塗擦「脹氣膏 – 好想用青草膏」，含蜂蠟、蘆薈油、薰衣草精油、胡椒薄荷精油、尤加利精油、玫瑰精油、天竺葵精油，溫和滋潤、不含藥成份，，是居家、旅行外出必備保養小物喔！

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◆ 芳療按摩油腹部按摩

胃腸脹氣時，亦可運用大自然植物精油香氣的力量來養胃、消脹氣，利於養胃、助消化的精油有：甜橙、葡萄柚、檸檬、茴香、薄荷等，調配基礎油後使用，按摩油配方如下：

• DIY 配方：基礎油10ml+甜橙2滴+茴香2滴+薄荷2滴（可任選2~3款養胃精油）
• PERTH'S KEY 吉胃按摩油：羅勒、茴香、胡椒薄荷、葡萄籽油、甜杏仁油

按摩法：按摩油調和後取適量於掌心，手掌稍微施力於肚臍周圍，以順時針方向繞肚臍按摩，感覺到有熱感即可

※ 好想用青草膏、吉胃按摩油成份中含薄荷精油，不建議蠶豆症患者使用
※ 薄荷精油含薄荷醇成份，有抑制神經系統作用，不建議二歲以下兒童、孕婦使用

消脹氣第二招：消氣食物聰明吃

要解決脹氣困擾，根本上須從飲食上著手，避免攝取高油脂、高糖類（如：甜食、碳酸飲料、口香糖）、容易產氣食物（如：馬鈴薯、玉米、小麥製品、牛奶、乳製品、柑橘類水果），吃東西時要細嚼慢嚥、閉著口，減少吞入過多的空氣。另外，也可試試能調整胃酸、幫助消化的「消氣食物」喔！

• 薑：含薑辣素，能刺激胃酸分泌、促進消化，食用生薑或喝薑茶，能緩解胃部不適
• 蘿蔔：含澱粉分解酵素，能幫助消化、分解澱粉、促進腸胃蠕動、改善便祕
• 酪梨：酪梨含有比香蕉更多的鉀，鉀可幫助鈉離子排出，減少因高鈉飲食導致的脹氣
• 鳳梨：鳳梨酵素可分解蛋白質、助消化，適合飯後食用（腸胃不適、胃潰瘍的人不適合吃）
• 優格：含大量益生菌，能促進腸胃的蠕動，有助消化（建議挑選無糖、無添加的優格）
• 蜂蜜：蜂蜜10~20毫升+溫開水調服，能健胃整腸、潤腸通便、鎮靜安神

消脹氣第三招：適度運動消脹氣

吃完飯後盡可能不要坐臥著，多走多動是避免脹氣的好方法，可以快步走或做些輕鬆的運動，有助於消除脹氣；以下整理幾個簡單瑜珈動作影片，來幫助排氣吧！

影片來源：youtube 蘋果新聞網

根據國外研究，每人每天平均放屁次數約為14次，是屬於正常的腸道排氣，但若經常在用餐後脹氣不舒服，則需調整放慢吃飯速度，飯後避免久坐，少吃易脹氣食物、多攝取乳酸菌及消氣食物，另外，用餐後多走動或適度運動，都能改善脹氣喔！