消脹氣學這三招!按摩油DIY,穴道按摩助消化
容易脹氣的人,可運用手邊薄荷精油類的隨身小物,按摩肚臍周圍穴道。日常生活中每個人都曾有的經驗,打嗝、大量排氣、肚子脹脹的,都是脹氣常見的症狀,引發脹氣的原因有很多,例如:邊吃飯邊說話、吃飯速度太快、乳糖不耐症、便秘、疾病(腸躁症、克隆氏症)等,就連鼻子過敏時不自覺用嘴巴呼吸,吞入較多空氣也會造成胃脹氣。
脹氣是怎麼發生的呢?脹氣的氣體主要來自於嘴巴吞入的空氣,以及大腸細菌分解未消化碳水化合物而產生,腸道內有大量的氣體就會引發脹氣,嚴重時甚至會產生腹痛現象。
消脹氣三招!芳療精油幫忙舒緩消消氣
現代人工作忙碌,吃飯時狼吞虎咽、吃太油膩,甚至壓力大都會導致腸胃狀況不佳,進而引發胃脹氣,若非疾病造成的腹脹,想要較快速的舒緩不適感,可透過適度運動、穴道按摩,或吃點消氣食物,通常都能舒緩脹氣時的不適感,另外,亦可搭配芳療按摩精油、青植霜等小物,輔助按摩來舒緩脹氣,同時讓身體放鬆一下喔!
消脹氣第一招:腹部穴道按摩
一吃飽就坐著,或吃太飽導致消化不良、胃脹氣,若當下可以走走路動一動,可促進腸胃蠕動,排出胃腸脹氣;若無法走動的話,最簡單方式就是以順時鐘方式按摩腹部,刺激腸子蠕動,另外也可按摩穴道來消脹氣。以下來說明穴道位置與按摩方法:
◆ 肚臍周圍穴道按摩
- 天樞穴:肚臍左右側三指寬,促進腸胃蠕動
- 水分穴:肚臍正上方一指寬,強化水分代謝
- 中脘穴:肚臍正上方四指寬,舒緩胃脹氣
- 關元穴:肚臍下方四指寬,舒緩胃部不適感
按摩法:手指輕柔按壓每個穴位各2~3分鐘,按摩後喝一杯溫開水,幫助腸胃代謝(可搭配按摩油、青植霜按摩)
◆ 擦青植霜按摩內關穴
內關穴,位於手腕橫格紋直上(往手肘處)大約三個手指寬處,用大拇指端按壓3~5分鐘,亦可塗擦以植萃精油調製的「青植霜」,溫和滋潤,按摩舒緩因脹氣引發的不適感。
◆ 芳療按摩油腹部按摩
胃腸脹氣時,亦可運用大自然植物精油香氣的力量來養胃、消脹氣,利於養胃、助消化的精油有:甜橙、葡萄柚、檸檬、茴香、薄荷等,調配基礎油後使用,按摩油配方如下:
按摩法:按摩油調和後取適量於掌心,手掌稍微施力於肚臍周圍,以順時針方向繞肚臍按摩,感覺到有熱感即可
※ 青植霜、按摩油成份中若含薄荷精油,不建議蠶豆症患者使用
※ 薄荷精油含薄荷醇成份,有抑制神經系統作用,不建議二歲以下兒童、孕婦使用
消脹氣第二招:消氣食物聰明吃
要解決脹氣困擾,根本上須從飲食上著手,避免攝取高油脂、高糖類(如:甜食、碳酸飲料、口香糖)、容易產氣食物(如:馬鈴薯、玉米、小麥製品、牛奶、乳製品、柑橘類水果),吃東西時要細嚼慢嚥、閉著口,減少吞入過多的空氣。另外,也可試試能調整胃酸、幫助消化的「消氣食物」喔!
- 薑:含薑辣素,能幫助胃酸分泌、促進消化,食用生薑或喝薑茶,能舒緩胃部不適感
- 蘿蔔:含澱粉分解酵素,能幫助消化、分解澱粉、促進腸胃蠕動
- 酪梨:酪梨含有比香蕉更多的鉀,鉀可幫助鈉離子排出,減少因高鈉飲食導致的脹氣
- 鳳梨:鳳梨酵素可分解蛋白質、助消化,適合飯後食用(腸胃不適、胃潰瘍的人不適合吃)
- 優格:含大量益生菌,能促進腸胃的蠕動,有助消化(建議挑選無糖、無添加的優格)
- 蜂蜜:蜂蜜10~20毫升+溫開水調服,能健胃整腸、潤腸通便
消脹氣第三招:適度運動消脹氣
吃完飯後盡可能不要坐臥著,多走多動是避免脹氣的好方法,可以快步走或做些輕鬆的運動,有助於消除脹氣。根據國外研究,每人每天平均放屁次數約為14次,是屬於正常的腸道排氣,但若經常在用餐後脹氣不舒服,則需調整放慢吃飯速度,飯後避免久坐,少吃易脹氣食物、多攝取乳酸菌及消氣食物,另外,用餐後多走動或適度運動,都能改善脹氣喔!
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