消脹氣學這三招!養胃按摩油DIY,穴道按摩助消化

打嗝、大量排氣、肚子脹脹好難受,脹氣怎麼辦?

讓人坐立難安的脹氣,是日常生活中每個人都曾有的經驗,打嗝、大量排氣、肚子脹脹的,都是脹氣常見的症狀,引發脹氣的原因有很多,例如:邊吃飯邊說話、吃飯速度太快、乳糖不耐症、便秘、疾病(腸躁症、克隆氏症)等,就連鼻子過敏時不自覺用嘴巴呼吸,吞入較多空氣也會造成胃脹氣。

脹氣是怎麼發生的呢?脹氣的氣體主要來自於嘴巴吞入的空氣,以及大腸細菌分解未消化碳水化合物而產生,腸道內有大量的氣體就會引發脹氣,嚴重時甚至會產生腹痛現象。

消脹氣三招!芳療精油幫忙舒緩消消氣

現代人工作忙碌,吃飯時狼吞虎咽、吃太油膩,甚至壓力大都會導致腸胃狀況不佳,進而引發胃脹氣,若非疾病造成的腹脹,想要較快速的舒緩不適感,可透過適度運動、穴道按摩,或吃點消氣食物,通常都能舒緩脹氣時的不適感,另外,亦可搭配芳療按摩精油、脹氣膏等小物,舒緩脹氣同時讓身體放鬆一下喔!

如何消脹氣?芳療按摩油輕柔按摩穴道,舒緩脹氣不適感

消脹氣第一招:腹部穴道按摩

一吃飽就坐著,或吃太飽導致消化不良、胃脹氣,若當下可以走走路動一動,可促進腸胃蠕動,排出胃腸脹氣;若無法走動的話,最簡單方式就是以順時鐘方式按摩腹部,刺激腸子蠕動,另外也可按摩穴道來消脹氣。以下來說明穴道位置與按摩方法:

◆ 肚臍周圍穴道按摩

  • 天樞穴:肚臍左右側三指寬,促進腸胃蠕動
  • 水分穴:肚臍正上方一指寬,強化水分代謝
  • 中脘穴:肚臍正上方四指寬,改善胃脹氣
  • 關元穴:肚臍下方四指寬,緩解胃部不適

按摩法:手指輕柔按壓每個穴位各2~3分鐘,按摩後喝一杯溫開水,幫助腸胃代謝(可搭配按摩油、脹氣膏按摩)

脹氣膏推薦!好想用青草膏含蜂膠、薄荷精油、蘆薈油、尤佳利油,塗擦內關穴可舒緩胃脹氣

◆ 擦脹氣膏按摩內關穴

內關穴,位於手腕橫格紋直上(往手肘處)大約三個手指寬處,用大拇指端按壓3~5分鐘,可健腸胃、安心神、助消脹氣;按摩內關穴時,可塗擦「脹氣膏 – 好想用青草膏」,含蜂蠟、蘆薈油、薰衣草精油胡椒薄荷精油尤加利精油、玫瑰精油、天竺葵精油,溫和滋潤、不含藥成份,,是居家、旅行外出必備保養小物喔!

UrCosme 美妝網站 5.7 顆星推薦!台灣MIT製造,可舒緩肌膚紅腫、輕微燙傷、被蚊子叮(蚊蟲叮咬止癢)、肚子脹氣、頭昏腦脹/頭暈、鼻子不通,還可提振精神喔!

養胃精油如:甜橙、檸檬、薄荷精油搭配基礎油,按摩舒緩消脹氣

◆ 芳療按摩油腹部按摩

胃腸脹氣時,亦可運用大自然植物精油香氣的力量來養胃、消脹氣,利於養胃、助消化的精油有:甜橙、葡萄柚、檸檬、茴香、薄荷等,調配基礎油後使用,按摩油配方如下:

按摩法:按摩油調和後取適量於掌心,手掌稍微施力於肚臍周圍,以順時針方向繞肚臍按摩,感覺到有熱感即可

※ 好想用青草膏、吉胃按摩油成份中含薄荷精油,不建議蠶豆症患者使用
※ 薄荷精油含薄荷醇成份,有抑制神經系統作用,不建議二歲以下兒童、孕婦使用

消脹氣第二招:消氣食物聰明吃

要解決脹氣困擾,根本上須從飲食上著手,避免攝取高油脂、高糖類(如:甜食、碳酸飲料、口香糖)、容易產氣食物(如:馬鈴薯、玉米、小麥製品、牛奶、乳製品、柑橘類水果),吃東西時要細嚼慢嚥、閉著口,減少吞入過多的空氣。另外,也可試試能調整胃酸、幫助消化的「消氣食物」喔!

  • :含薑辣素,能刺激胃酸分泌、促進消化,食用生薑或喝薑茶,能緩解胃部不適
  • 蘿蔔:含澱粉分解酵素,能幫助消化、分解澱粉、促進腸胃蠕動、改善便祕
  • 酪梨:酪梨含有比香蕉更多的鉀,鉀可幫助鈉離子排出,減少因高鈉飲食導致的脹氣
  • 鳳梨:鳳梨酵素可分解蛋白質、助消化,適合飯後食用(腸胃不適、胃潰瘍的人不適合吃)
  • 優格:含大量益生菌,能促進腸胃的蠕動,有助消化(建議挑選無糖、無添加的優格)
  • 蜂蜜:蜂蜜10~20毫升+溫開水調服,能健胃整腸、潤腸通便、鎮靜安神

消脹氣第三招:適度運動消脹氣

吃完飯後盡可能不要坐臥著,多走多動是避免脹氣的好方法,可以快步走或做些輕鬆的運動,有助於消除脹氣;以下整理幾個簡單瑜珈動作影片,來幫助排氣吧!

 

影片來源:youtube 蘋果新聞網

根據國外研究,每人每天平均放屁次數約為14次,是屬於正常的腸道排氣,但若經常在用餐後脹氣不舒服,則需調整放慢吃飯速度,飯後避免久坐,少吃易脹氣食物、多攝取乳酸菌及消氣食物,另外,用餐後多走動或適度運動,都能改善脹氣喔!