三招就能改善掉髮!養護頭皮不偷懶,髮絲健康好EASY

【頭髮】是人外在表現很重要的美貌之一,沒有漂亮的毛髮,總覺得不夠有型。頭髮會隨著生長週期掉落與再生,是屬於「正常落髮」,然而現代人生活壓力大,若生活作息日夜顛倒、睡眠不足和飲食不正常,日漸累積下就很可能會有掉髮的危機。

根據尼爾森市調公司(Nielsen Company)的研究報告顯示,全台灣有39%的民眾有掉髮問題,其中約60%的人在30歲以前就有掉髮徵兆,掉髮年輕化的趨勢,比率高於鄰近的中國與韓國,這個數字聽起來確實很嚇人。

掉髮怎麼辦?若髮際線變高、頭皮可見範圍變大,就可能是異常掉髮

若發現自己有以下狀況,可能已經是異常掉髮了:

  • ◆ 洗髮時掉髮量增加(一搓一搓大把的掉)
  • ◆ 髮際線怎麼變高了
  • ◆ 頭皮可看見的範圍變大了
  • ◆ 髮質變得較易裂斷

頭髮毛囊有一定的生長週期,洗頭時掉落的頭髮,通常是休止期的落髮,一般來說,平均每人的正常髮量約有12萬上下,每天掉100根上下的頭髮都在合理範圍內,不必太過於擔心。但若發生上述可能是異常掉髮的狀況時,就必須先找出掉髮原因。

掉髮原因有哪些呢?

  • 產後掉髮
    懷孕生產是人生一件美好的事情,但有時造成荷爾蒙分泌混亂,內分泌開始失調後,產後掉髮者很多,不過這種狀況也不用太擔心,大部份的人在半年到一年間會改善的。
  • 遺傳性掉髮
    這類又叫雄性禿,大部份男性較為明顯,不過女生基因遺傳的也大有人在。嚴格說來,它也不是掉髮這麼簡單,而是不長了,若是這個原因,未來在養髮治療上,真的是蠻難的。
  • 頭皮未徹底清潔乾淨
    選用到不好洗髮精或含有矽靈護髮的洗髮精都很傷頭皮的,頭皮未完全潔淨,日積月累後,頭皮呈現毛囊阻塞,最後毛囊細胞死掉,再不長髮,所以天天把頭皮洗淨並吹乾是很重要的頭皮保養基礎工作。
  • 頭皮長期發炎
    如果頭皮一直在脂漏性皮膚炎或頭癬,也會導致脫髮。
  • 缺鐵性貧血
    頭髮的健康需要靠足夠的鐵質來維持,所以也會有脫髮的現象。
  • 睡眠不足
    白天受損的免疫細胞在晚上熟睡時會進行修補,若長期睡眠不足,受損細胞就回不來了。
  • 過度減肥
    用藥減肥造成身體負擔或內分泌失調進而引起掉髮。
  • 壓力大
    造成血管收縮,導致血流量減少,毛髮週邊微血管機能降低。
  • 紫外線
    大量過度曝矖太陽,也會造成斷裂。
  • 染燙頭髮
    經常染燙頭髮,容易傷害到頭皮。

正確洗頭方法可以預防掉髮

不好的洗髮習慣與方式,會讓秀髮越來越脆弱,想要擁有健康的秀髮,除了選擇適合自已髮質的洗髮精,更重要的是【正確的洗頭方法】,正確洗頭方法還可以預防掉髮喔!

第一招:正確洗頭方法

  • ◆ 洗髮前先梳頭,梳順毛髮同時讓毛髮上髒污脫落了。
  • ◆ 第一次先洗毛髮,使用微溫的水將頭髮上灰塵沖乾淨,勿用過燙的水,易傷頭皮引起紅腫乾燥。
  • ◆ 第二次洗頭皮,將洗髮精倒在手上搓揉至起泡,搓揉頭髮並慢慢洗至頭皮,用指腹按摩頭皮,不用指甲用力抓,避免頭皮受傷。
  • ◆ 徹底清潔洗淨後,可用專利養髮精華液或精油按摩頭皮,再次清潔或修護頭皮細胞。
  • ◆ 吹髮時應離頭髮10~15公分,並控制吹風機熱力,不要太過強力猛吹,一定要吹乾頭髮及頭皮。
  • ※ 不要使用洗髮潤髮合一的洗髮精,洗髮精應著重頭皮清潔,潤髮應在離頭皮3公分起的毛髮

預防掉髮也可從飲食上調整

第二招:預防掉髮,養護頭皮應該這樣吃

現代人生活型態與作息改變,都可能是造成掉髮的原因,例如:外食(高糖、高油)、壓力、營養不良或自體免疫疾病等,如果想要改善掉髮問題,飲食上也需要做調整。

均衡攝取動植物蛋白質

含硫氨基酸是合成毛髮主要的蛋白質,雞蛋、牛奶、豆類、魚類、蒜、洋蔥等食物,都有著豐富的含硫氨基酸。

維生素A與β胡蘿蔔素

維生素A可促進皮膚等上皮組織健康的營養素,若頭髮缺乏維生素A則容易乾枯掉落,可適量食用海產類、雞蛋等食物;而β胡蘿蔔素是維生素A的前驅物,能在體內轉化成維生素A,可多吃黃紅色蔬果如:波菜、地瓜、紅蘿蔔。

微量元素-鋅、鐵

補充微量元素鋅和鐵,能維持頭髮健康,含鋅類食物有深綠色蔬菜、杏仁、牡蠣等,而含鐵質較高的食物有菠菜、紅莧菜、青椒、高麗菜苗等。

※ 茶和咖啡會影響鐵質吸收,應減少攝取量(建議不要在飲食前後半小時內飲用,以免影響鐵質吸收)。

第三招:頭皮按摩,維持頭髮正常營養供給

每天按摩頭皮可以促進血液循環,尤其是中醫所指的萬能穴位【百會穴】,百會穴就是百脈交會,併攏食指和中指,用指腹按壓,不僅可提升陽氣、預防掉髮,按壓也能舒緩自律神經失調及頭暈、脹、痛感,透過按摩強化頭皮細胞,以利養髮。

※ 百會穴位於頭頂正中心,以兩耳角直上連線與鼻子到後頸直線的交叉點,或以兩眉頭中間向上一橫指起,直到後髮際正中點。